13 enkle grep du kan gjøre for å bedre din fysiske- og psykiske helse.
(Publisert 05.06.2025)
Smil. Bare det å smile selv om du i utgangspunktet var i dårlig humør, kan lure hjernen til å frigjøre kjemikalier som gjør deg lykkeligere og reduserer stress. Foto: Dreamstime.com
1. Mesteparten av kostholdet ditt bør bestå av ekte ordentlig mat som kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og grønt. Kutt ut det meste av ultraprosesserte matvarer, og lag maten fra bunnen av. «Ta helga tilbake», og begrens inntaket av snop, brus og alkohol til helgedagene.
2. Ingenting er viktigere for helsen din enn god søvn. Ønsker du god helse må du prioritere søvn. Sørg for å få minst 7-8 timer søvn hver natt. Hold soverommet ditt godt ventilert, så lydtett som det lar seg gjøre, mørkt og kjølig (bittelitt kaldere enn du har det på oppholdsrom). Unngå skjerm, krangling med partner eller grubling på viktige problemstillinger den siste timen før du legger deg. Les heller noen sider i en bok.
3. Gå en tur hver dag. Gåing er skånsomt for kroppen, har en rekke gunstige helseeffekter, kan gjøres overalt, og til forskjell fra andre treningsformer kan du gjøre det så mye du vil uten å bli overtrent.
4. Alle trenger litt styrketrening. Kvinner som menn, og særlig etterhvert som du blir eldre. Det trenger ikke være avansert, og kreve all verden av utstyr. Du kommer langt med kroppsvektøvelser som knebøy, armhevinger, pullups, hofteløft og planke.
5. For optimale hormonnivåer, søvn, kropp og sinn, trenger du å se sollys hver dag. Helst så tidlig om morgenen som mulig. Du trenger dessuten litt sol (uten å overdrive det slik at du blir brent) på huden slik at det blir dannet vitamin D.
6. Mennesker er flokkdyr. Selv om du trives med å være for deg selv, trenger alle litt sosial kontakt regelmessig for optimal fysisk og psykisk helse.
7. Våg deg utenfor komfortsonen og gjør noe du egentlig ikke våger hver uke. Lær nye ting og vær nysgjerrig på det livet har å by på.
8. Enkel huskeregel: Nesen er til for pusting, og munnen er til for å spise. Har du som vane å puste med munnen ligger det stor potensiell helsegevinst i å endre denne vanen til å bli en nesepuster. Bruk litt tid på pusteøvelser hver dag. Gjerne om morgenen FØR du sjekker mobilen.
9. Kutt ned på skjermtid. Trenger du virkelig å ha mobilen liggende ved senga? Kan du la mobilen ligge hjemme når du går tur? Her synder vi alle, men det er ikke store grep som skal til for å begrense bruken noen timer i uka for de aller fleste.
10. Vær bevisst fordelingen mellom omega-3- og omega-6-fettsyrer i kosten. Begge fettsyrene er essensielle for kroppen, men etterhvert som maten vår har blitt mer og mer bearbeidet og bruken av matoljer har økt, får de fleste i seg for mye omega 6, og for lite omega 3. Omega 3 finnes bl.a. i maritimt fett og noen plantekilder.
11. Tenk positivt og smil selv om du ikke har noen grunn til det. Det å smile får hjernen din til å frigi lykkekjemikalier som serotonin, dopamin og endorfiner.
12. Alle vil vi ha mer, men… Det å bruke noen minutter hver dag til å tenke gjennom tid du er takknemlig for i livet, kan ha stor positiv effekt på din psykiske helse.
13. Sitting kills. Sitt mindre. Beveg deg mer!.